Pola Hidup Sehat dengan Asupan Nutrisi Diet bagi Remaja

Assalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh..

Segala puji bagi Allah SWT . Sholawat dan salam semoga senantiasa tercurah kepada Rasulullah SAW, beserta keluarga,para sahabat dan para pengikutnya hingga akhir zaman. Aamiin

Blog ini merupakan sebuah informasi mengenai bagaimana kita bisa mengatur pola hidup secara sehat. Mari simak teman-teman :)

Pola Hidup Sehat dengan Asupan Nutrisi Diet bagi Remaja   

Jika kita mendengar kata makan sehat, banyak dari kita yang mungkin akan langsung terbayang dengan suatu program penurunan berat badan atau cara melangsingkan badan.Akan tetapi, makan sehat tidak hanya sekadar untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Cara  makan sehat yaitu dengan mengatur pola makan dalam jangka waktu tertentu. Artinya, selama makan sehat, kita mengatur porsi makan dan membatasi jenis makanan yang boleh kita konsumsi

Pernah dengar pepatah “youare what you eat”? Pola makan sehat berarti mengatur proporsi asupan makananyang masuk ke dalam tubuh Anda agar kesehatan tubuh terjaga dan terbebas daripenyakit. Tidak hanya penyakit fisik saja, makan sehat juga bisa mengontrol kondisipsikis dan kejiwaan seseorang. Ketika kita mengonsumsi makanan dan minuman sehatuntuk tubuh, maka perasaan dan kejiwaan juga terbantu kesehatannya. Salah satukondisi yang fatal ketika seseorang tidak mengatur asupan makanan yang masuk kedalam tubuhnya yaitu obesitas. Selain itu, konsumsimakanan sehat seimbang dapat mencegah stress, depresi, penyakit jantung, ADHD,Al-Zhaimer, obesitas serta kecemasan.

Lalu, apa saja yang diperlukan dalam menjalankan pola makan sehat?

A. Gizi

Pengetahuan, sikap dan praktek gizi pada remaja merupakan sesuatu yang sangat penting. Ketidakseimbangan antara makanan yang di konsumsi dengan kebutuhan pada remaja akan menimbulkan masalah gizi kurang atau masalah gizi lebih. Gizi kurang pada remaja terjadi karena pola makan tidak menentu. Perubahan faktor psikososial yang dicirikan oleh perubahan transisi masa anak-anak ke masa dewasa dan kebutuhan gizi yang tinggi untuk menghasilkan pertumbuhan gizi yang tepat. Kekurangan gizi pada remaja mengakibatkan menurunnya daya tahan tubuh terhadap penyakit, meningkat angka penyakit (mordibilitas), mengalami pertumbuhan tidak normal (pendek), tingkat kecerdasan rendah, produktivitas rendah dan terhambatnya pertumbuhan organ reproduksi. Terhambatnya pertumbuhan organ reproduksi pada wanita akan menyebabkan haid pertama ( menarche), haid tidak lancar lalu rongga pinggul tidak berkembang maksimal sehingga dapat mengalami kesulitan pada hamil. Masalah gizi lebih banyak dialami remaja disamping gizi kurang. Gaya hidup dengan mengkonsumsi makanan yang tidak seimbang memicu terjadinya gizi lebih dan obesitas pada remaja. Berhubungan dengan penyakit degenerative pada umur yang lebih muda dan kecenderungan remaja obesitas pada masa dewasa. Adapun faktor yang mempengaruhi hal tersebut yaitu merokok dan meminum minuman alkhol yang merupakan bagian dari gaya hidup remaja di kota maupun didesa yang dapat menyebabkan penyakit degenerative. 

B. Obesitas pada Remaja

Obesitas adalah kelebihan berat badan yang dapat ditentukan dengan perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT). Obesitas merupakan penyakit yang dapat dicegah dan penyebab kematian di Amerika. Dalam beberapa tahun terakhir, jumlah orang yang mengalami kelebihan berat badan di negara-negara industri telah meningkat secara signifikan; meningkat begitu banyak sehingga Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menyebutkan bahwa obesitas sebagai epidemi. 

Nah kalian perlu tahu bahwa, dilain pihak mempunyai tekanan yang berlebihan terhadap bentuk tubuh langsing terutama pada usia remaja putri yang menyebabkan mereka melakukan berbagai upaya untuk menurunkan berat badan. Pengaruh lingkungan seperti kelompok atau teman dan tersedianya berbagai macam makanan dengan kandungan gizi yang tidak seimbang dapat memicu terjadinya perubahan kebiasaan makan yang tidak baik. Banyak remaja yang tidak menyadari bahwa kebiasaan makan mereka saat ini akan berdampak pada status kesehatan di kemudian hari, salah satu penyebab timbulnya masalah gizi dan perubahan kebiasaan makan pada remaja adalah pengetahuan gizi yang rendah dan terlihat pada kebiasaan makan yang salah.

C. Pola Hidup Diet

Pada awalnya kita harus tahu terlebih dahulu tentang bagaimana pola hidup sehat yaitu, gaya hidup yang memperhatikan pada kondisi kesehatan. Mulai dari aspek kesehatan asupan makanan, nutrisi yang di konsumsi dan perilaku pola hidup sehari-hari. Sedangkan diet adalah asupan makanan yang di konsumsi adalah seseorang atau organisme tertentu. Sedangkan dalam bahasa indonesia, diet lebih sering menyebutkan suatu upaya menurunkan atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Kalian harus mengetahui pengertian dari diet, jangan sampai salah persepsi sehingga dapat menimbulkan efek samping terhadap tubuh kita. Jadi, pengertian diet yaitu suatu kegiatan membatasi nutrisi berupa kalori dengan sengaja, yang dimaksudkan untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan dapat diartikan bahwa perilaku diet ini menekan pada usaha penurunan berat badan yang dapat dilakukan dengan berbagai cara, namun tetap berfokus pada pengaturan pola makan oleh pelaku diet. 

Pola makan yang sehat dianjurkan agar pelaku diet senantiasa mendapatkan nutrisi yang seimbang bagi tubuh mereka yaitu : 

1. Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat yang harus di kosumsi yaitu mengganti nasi dengan makanan yang mengandung serat yang tinggi seperti : roti, singkong, ubi, gandum, kentang dan makanan yang kandungan gulanya rendah. 

2. Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang sebaiknya dikonsumsi paling sedikit lima porsi dalam sehari. 

3. Protein dimana makanan yang mengandung protein ini sangat membantu memperkuat dan memperbaiki jaringan tubuh seperti mengkonsumsi daging, ikan dan sejenisnya sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang dan lebih dianjurkan untuk memilih yang rendah lemak. 

4. Susu dan produk olahan dari susu sebaiknya di konsumsi dalam jumlah yang sedang dan mengandung kadar lemak yang rendah apabila memungkinkan contohnya Yoghurt Flat.

5. Cemilan dan makanan yang mengandung gula seperti keripik kentang, permen dan minuman yang mengandung gula sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit atau jarang. 

Hidup dengan cara mengatur pola hidup yang sehat merupakan suatu hal yang wajib dilakukan untuk semua orang dari mulai remaja, dewasa hingga lansia. Hal tersebut dapat mencegah masalah kesehatan dan terhindar dari penyakit yang menyerang tubuh seperti, tekanan darah, kolesterol dan obesitas. Untuk gaya hidup tersebut sangatlah penting untuk mengatasi masalah tersebut kita harus bisa melakukan step by step secara konsisten sehingga hasilnya akan maksimal. Karena banyak sebagian orang yang melakukan diet dengan cara mengkonsumsi sebuah suplemen agar hasil yang diinginkan jauh lebih cepat, tetapi jika respon tubuh kita sesuai dengan kemampuan menerima suplemen tersebut maka akan baik-baik saja, tetapi ada sebagian orang yang cenderung mempengaruhi kesehatan tubuhnya dimasa yang akan datang.

Nah disini juga masih ada beberapa cara yang lebih mudah dan sehat untuk mengatasi masalah berat badan :

1. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi

2. Olahraga secara teratur dan rutin

3. Pola istirahat tidur yang cukup

4. Menciptakan udara yang bersih

5. Menciptkan lingkungan yang sehat

6. Selalu tetap optimis

Dan yang terakhir ada beberapa cara mengatur pola hidup sehat : 

1. Membersihkan gigi secara teratur 

Setelah anda menyikat keseluruhan gigi, ada baiknya anda menggunakan obat kumur sehingga dapat membuang semua kotoran yang mungkin masih tertinggal saat kita menggosok gigi. 

2. Meminum segelas jus buah tiap harinya dengan kadar gula rendah

3.  Minum teh 

Luangkanlah waktu untuk meminum secangkir teh tanpa gula, karena teh dapat mencegah penyakit kanker dan jantung.

4. Merawat kaki supaya tetap bersih

Setelah beraktivitas butuh perawatn khusu untuk mengembalikan kondisinya. Agar tetap fit dan cantik anda harus membasuh kaki setiap hari dengan air hangat yang dicampurkan dengan garam. Hal ini dianjurkan karena dapat membersihkan kaki dari kuman-kuman yang menempel dan akan memberi efek relax.

5. Meregangkan otot setelah berolahraga 

Dianjurkan anda meregangkan otot selama 20 detik ketika anda berganti dari satu alat senam ke alat senam lain. 

6. Menonton komedi

Jika anda sedang merasa stress maupun sedang banyak pikiran, dianjurkan anda untuk menonton film komedi. hal ini dikarenakan tertawa dapat membuat perasaan seseorang menjadi lebih relax dan bahagia, dan tertawa dapat meningkatkan kesehatan.

7. Bernafas dengan dalam

Dengan bernafas dalam kita dapat menarik banyak oksigen dalam darah. Ini akan mengobati ketegangan dan juga dapat mempertajam kesadaran umum ketika otak anda sering di suplai dengan oksigen segar. Ini juga dapat menenangka saraf-saraf dan menurukan denyut jantung.

8. Minum air putih

Air putih ini dapat berfungsi untuk membantu mengeluarkan toksin dalam tubuh. Dan maksimal anda mengkonsumsi air putih ini 2 liter perhari atau setara dengan 8 gelas perhari.

Beberapa hal diatas adalah sebuah upaya dalam tindakan mengatur pola hidup sehat dengan diet, makanan dan beberapa nutrisi yang bisa kita konsumsi, kesehatan adalah modal utama penting. Dan bagi kalian para remaja yang ingin menurunkan berat badan dengan diet yang aman, sehat dan tidak menyiksa diri, karena jika kita mangatur pola hidup, pola makan , pola istirahat dengan baik maka hasilnya akan maksimal. Yang harus kalian ketahui turun berat badan merupakan sebuah bonus dikala kita bisa menerapkan pola hidup dan makanan yang sehat dan bergizi. 

Terimakasih atas perhatiannya teman-teman, semoga dapat bermanfaat. Aamiin
Wassalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh

NAMA : DITA PURNAMASARI 

NIM : C1AA18034

PRODI : SARJANA KEPERAWATAN

DAFTAR PUSTAKA

Sazami, A., (2016). Efeksifitas Media Nutrizan Diet Untuk Meningkatkan Pengetahuan Tentang Diet yang Sehat pada Remaja Putri SMK Jurusan Kecantikan di Kota Tegal. Jurnal Of Health Education 

Panitadewi, I, N., Syauqi, A., Wijayanti, H, S., (2018). Pengaruh Pemberian Gizi Terhadap Persen Lemak Tubuh Wanita Overweight dan Obesitas Peserta Senam Pilates. Jurnal Of Nutrition College Vol.7, No. 3, 126

Nurjannah, I., Muniroh, L., (2019). Body Image, Tingkat Kecukupan Zat Gizi dan Fad Diet pada Model Remaja Putri di Surabaya. Jurnal Https://doi.org/10.204736/mgi.v14il.95-105

Godos, J., Castellano, S., Ray, S.,Grosso, G., Galvano, F., (2018). Dietary Polyphenos Intake and Depression : From the Mediterramean Healthy Eating, Lifestyle and Aging (Meal) Study. Jurnal www.mdpi.com/journal molecules

Conlon, M,A., Bird, A, R., (2015). The Impact Of Diet and Lifestyle on Gut Microbiota and Human Health. Jurnal www.mdpi.com/journal/nutrients