Assalamu'alaikum Warahmatullahi
Wabarakatuh..
Segala puji bagi Allah SWT .
Sholawat dan salam semoga senantiasa tercurah kepada Rasulullah SAW, beserta
keluarga,para sahabat dan para pengikutnya hingga akhir zaman. Aamiin
Blog ini merupakan sebuah
informasi mengenai bagaimana kita bisa mengatur pola hidup secara
sehat. Mari simak teman-teman :)
Pola Hidup Sehat dengan Asupan Nutrisi Diet bagi
Remaja
Jika kita
mendengar kata makan sehat, banyak dari kita yang mungkin akan langsung
terbayang dengan suatu program penurunan berat badan atau cara melangsingkan
badan.Akan tetapi, makan sehat tidak hanya sekadar untuk menurunkan berat badan
tetapi juga untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Cara makan sehat yaitu
dengan mengatur pola makan dalam jangka waktu tertentu. Artinya, selama makan
sehat, kita mengatur porsi makan dan membatasi jenis makanan yang boleh kita
konsumsi
Pernah dengar
pepatah “youare what you eat”? Pola makan sehat berarti mengatur proporsi
asupan makananyang masuk ke dalam tubuh Anda agar kesehatan tubuh terjaga dan
terbebas daripenyakit. Tidak hanya penyakit fisik saja, makan sehat juga bisa
mengontrol kondisipsikis dan kejiwaan seseorang. Ketika kita mengonsumsi
makanan dan minuman sehatuntuk tubuh, maka perasaan dan kejiwaan juga terbantu
kesehatannya. Salah satukondisi yang fatal ketika seseorang tidak mengatur
asupan makanan yang masuk kedalam tubuhnya yaitu obesitas. Selain itu, konsumsimakanan
sehat seimbang dapat mencegah stress, depresi, penyakit jantung,
ADHD,Al-Zhaimer, obesitas serta kecemasan.
Lalu, apa saja yang
diperlukan dalam menjalankan pola makan sehat?
A. Gizi
Pengetahuan,
sikap dan praktek gizi pada remaja merupakan sesuatu yang sangat penting.
Ketidakseimbangan antara makanan yang di konsumsi dengan kebutuhan pada remaja
akan menimbulkan masalah gizi kurang atau masalah gizi lebih. Gizi kurang pada
remaja terjadi karena pola makan tidak menentu. Perubahan faktor psikososial
yang dicirikan oleh perubahan transisi masa anak-anak ke masa dewasa dan
kebutuhan gizi yang tinggi untuk menghasilkan pertumbuhan gizi yang tepat.
Kekurangan gizi pada remaja mengakibatkan menurunnya daya tahan tubuh terhadap
penyakit, meningkat angka penyakit (mordibilitas), mengalami pertumbuhan tidak
normal (pendek), tingkat kecerdasan rendah, produktivitas rendah dan
terhambatnya pertumbuhan organ reproduksi. Terhambatnya pertumbuhan organ
reproduksi pada wanita akan menyebabkan haid pertama ( menarche), haid tidak
lancar lalu rongga pinggul tidak berkembang maksimal sehingga dapat mengalami
kesulitan pada hamil. Masalah gizi lebih banyak dialami remaja disamping gizi
kurang. Gaya hidup dengan mengkonsumsi makanan yang tidak seimbang memicu terjadinya
gizi lebih dan obesitas pada remaja. Berhubungan dengan penyakit degenerative
pada umur yang lebih muda dan kecenderungan remaja obesitas pada masa dewasa.
Adapun faktor yang mempengaruhi hal tersebut yaitu merokok dan meminum minuman
alkhol yang merupakan bagian dari gaya hidup remaja di kota maupun didesa yang
dapat menyebabkan penyakit degenerative.
B. Obesitas pada Remaja
Obesitas adalah
kelebihan berat badan yang dapat ditentukan dengan perhitungan Indeks Massa
Tubuh (IMT). Obesitas merupakan penyakit yang dapat dicegah dan penyebab
kematian di Amerika. Dalam beberapa tahun terakhir, jumlah orang yang mengalami
kelebihan berat badan di negara-negara industri telah meningkat secara
signifikan; meningkat begitu banyak sehingga Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)
telah menyebutkan bahwa obesitas sebagai epidemi.
Nah kalian perlu tahu bahwa,
dilain pihak mempunyai tekanan yang berlebihan terhadap bentuk tubuh langsing
terutama pada usia remaja putri yang menyebabkan mereka melakukan berbagai
upaya untuk menurunkan berat badan. Pengaruh lingkungan seperti kelompok atau
teman dan tersedianya berbagai macam makanan dengan kandungan gizi yang tidak
seimbang dapat memicu terjadinya perubahan kebiasaan makan yang tidak baik.
Banyak remaja yang tidak menyadari bahwa kebiasaan makan mereka saat ini akan
berdampak pada status kesehatan di kemudian hari, salah satu penyebab timbulnya
masalah gizi dan perubahan kebiasaan makan pada remaja adalah pengetahuan gizi
yang rendah dan terlihat pada kebiasaan makan yang salah.
C. Pola Hidup Diet
Pada awalnya
kita harus tahu terlebih dahulu tentang bagaimana pola hidup sehat yaitu, gaya
hidup yang memperhatikan pada kondisi kesehatan. Mulai dari aspek kesehatan
asupan makanan, nutrisi yang di konsumsi dan perilaku pola hidup sehari-hari.
Sedangkan diet adalah asupan makanan yang di konsumsi adalah seseorang atau
organisme tertentu. Sedangkan dalam bahasa indonesia, diet lebih sering
menyebutkan suatu upaya menurunkan atau mengatur asupan nutrisi tertentu.
Kalian harus mengetahui pengertian dari diet, jangan sampai salah persepsi
sehingga dapat menimbulkan efek samping terhadap tubuh kita. Jadi, pengertian
diet yaitu suatu kegiatan membatasi nutrisi berupa kalori dengan sengaja, yang
dimaksudkan untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan dapat diartikan bahwa
perilaku diet ini menekan pada usaha penurunan berat badan yang dapat dilakukan
dengan berbagai cara, namun tetap berfokus pada pengaturan pola makan oleh
pelaku diet.
Pola makan yang sehat
dianjurkan agar pelaku diet senantiasa mendapatkan nutrisi yang seimbang bagi
tubuh mereka yaitu :
1. Beberapa makanan yang
mengandung karbohidrat yang harus di kosumsi yaitu mengganti nasi dengan
makanan yang mengandung serat yang tinggi seperti : roti, singkong, ubi,
gandum, kentang dan makanan yang kandungan gulanya rendah.
2. Mengkonsumsi sayuran dan
buah-buahan yang sebaiknya dikonsumsi paling sedikit lima porsi dalam
sehari.
3. Protein dimana makanan yang
mengandung protein ini sangat membantu memperkuat dan memperbaiki jaringan
tubuh seperti mengkonsumsi daging, ikan dan sejenisnya sebaiknya dikonsumsi
dalam jumlah sedang dan lebih dianjurkan untuk memilih yang rendah lemak.
4. Susu dan produk olahan dari
susu sebaiknya di konsumsi dalam jumlah yang sedang dan mengandung kadar lemak yang
rendah apabila memungkinkan contohnya Yoghurt Flat.
5. Cemilan dan makanan yang
mengandung gula seperti keripik kentang, permen dan minuman yang mengandung
gula sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit atau jarang.
Hidup dengan
cara mengatur pola hidup yang sehat merupakan suatu hal yang wajib
dilakukan untuk semua orang dari mulai remaja, dewasa hingga lansia. Hal
tersebut dapat mencegah masalah kesehatan dan terhindar dari penyakit yang
menyerang tubuh seperti, tekanan darah, kolesterol dan obesitas. Untuk gaya
hidup tersebut sangatlah penting untuk mengatasi masalah tersebut kita harus
bisa melakukan step by step secara konsisten sehingga hasilnya akan maksimal.
Karena banyak sebagian orang yang melakukan diet dengan cara mengkonsumsi
sebuah suplemen agar hasil yang diinginkan jauh lebih cepat, tetapi jika respon
tubuh kita sesuai dengan kemampuan menerima suplemen tersebut maka akan
baik-baik saja, tetapi ada sebagian orang yang cenderung mempengaruhi kesehatan
tubuhnya dimasa yang akan datang.
Nah disini juga masih
ada beberapa cara yang lebih mudah dan sehat untuk mengatasi masalah berat
badan :
1. Konsumsi makanan yang sehat
dan bergizi
2. Olahraga secara teratur dan
rutin
3. Pola istirahat tidur yang
cukup
4. Menciptakan udara yang bersih
5. Menciptkan lingkungan yang
sehat
6. Selalu tetap optimis
Dan yang terakhir ada
beberapa cara mengatur pola hidup sehat :
1. Membersihkan gigi secara
teratur
Setelah anda menyikat
keseluruhan gigi, ada baiknya anda menggunakan obat kumur sehingga dapat
membuang semua kotoran yang mungkin masih tertinggal saat kita menggosok
gigi.
2. Meminum segelas
jus buah tiap harinya dengan kadar gula rendah
3. Minum
teh
Luangkanlah waktu untuk meminum
secangkir teh tanpa gula, karena teh dapat mencegah penyakit kanker dan
jantung.
4. Merawat kaki
supaya tetap bersih
Setelah beraktivitas butuh
perawatn khusu untuk mengembalikan kondisinya. Agar tetap fit dan cantik anda
harus membasuh kaki setiap hari dengan air hangat yang dicampurkan dengan
garam. Hal ini dianjurkan karena dapat membersihkan kaki dari kuman-kuman yang
menempel dan akan memberi efek relax.
5. Meregangkan otot
setelah berolahraga
Dianjurkan anda meregangkan otot
selama 20 detik ketika anda berganti dari satu alat senam ke alat senam
lain.
6. Menonton komedi
Jika anda sedang merasa stress
maupun sedang banyak pikiran, dianjurkan anda untuk menonton film komedi. hal
ini dikarenakan tertawa dapat membuat perasaan seseorang menjadi lebih relax
dan bahagia, dan tertawa dapat meningkatkan kesehatan.
7. Bernafas dengan
dalam
Dengan bernafas dalam kita dapat
menarik banyak oksigen dalam darah. Ini akan mengobati ketegangan dan juga
dapat mempertajam kesadaran umum ketika otak anda sering di suplai dengan
oksigen segar. Ini juga dapat menenangka saraf-saraf dan menurukan denyut
jantung.
8. Minum air putih
Air putih ini dapat berfungsi
untuk membantu mengeluarkan toksin dalam tubuh. Dan maksimal anda mengkonsumsi
air putih ini 2 liter perhari atau setara dengan 8 gelas perhari.
Beberapa hal
diatas adalah sebuah upaya dalam tindakan mengatur pola hidup sehat dengan
diet, makanan dan beberapa nutrisi yang bisa kita konsumsi, kesehatan adalah
modal utama penting. Dan bagi kalian para remaja yang ingin menurunkan berat
badan dengan diet yang aman, sehat dan tidak menyiksa diri, karena jika kita
mangatur pola hidup, pola makan , pola istirahat dengan baik maka hasilnya akan
maksimal. Yang harus kalian ketahui turun berat badan merupakan sebuah bonus
dikala kita bisa menerapkan pola hidup dan makanan yang sehat dan
bergizi.
Terimakasih atas perhatiannya teman-teman, semoga dapat bermanfaat. Aamiin
Wassalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh
Terimakasih atas perhatiannya teman-teman, semoga dapat bermanfaat. Aamiin
Wassalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh
NAMA : DITA
PURNAMASARI
NIM : C1AA18034
PRODI : SARJANA
KEPERAWATAN
DAFTAR PUSTAKA
Sazami, A., (2016). Efeksifitas
Media Nutrizan Diet Untuk Meningkatkan Pengetahuan Tentang Diet yang Sehat pada
Remaja Putri SMK Jurusan Kecantikan di Kota Tegal. Jurnal Of Health
Education
Panitadewi, I, N., Syauqi, A.,
Wijayanti, H, S., (2018). Pengaruh Pemberian Gizi Terhadap Persen Lemak Tubuh
Wanita Overweight dan Obesitas Peserta Senam Pilates. Jurnal Of Nutrition
College Vol.7, No. 3, 126
Nurjannah, I., Muniroh, L.,
(2019). Body Image, Tingkat Kecukupan Zat Gizi dan Fad Diet pada Model Remaja
Putri di Surabaya. Jurnal
Https://doi.org/10.204736/mgi.v14il.95-105
Godos, J., Castellano, S., Ray,
S.,Grosso, G., Galvano, F., (2018). Dietary Polyphenos Intake and Depression :
From the Mediterramean Healthy Eating, Lifestyle and Aging (Meal) Study. Jurnal www.mdpi.com/journal molecules
Conlon, M,A., Bird, A, R.,
(2015). The Impact Of Diet and Lifestyle on Gut Microbiota and Human Health. Jurnal www.mdpi.com/journal/nutrients
